こんにちは～
寝かしつけアドバイザーの片桐そのこです。
先日の「赤ちゃんに起こる夜泣き問題の2大原因 Part 1」をお読みいただいた方、
ほんとうにありがとうございます。
そうでない方も、よろしければ前回の投稿を読んでみていただけるとうれしいです！
「赤ちゃんに起こる夜泣き問題の2大原因 Part 1」
それでは、先日の続きになりますね。
今回は、赤ちゃんの夜泣き問題の2大原因のもうひとつ、「寝かしつけ」についてお伝えしていきます。
生活リズムはだいぶマシになったんだけど、やっぱり夜中起きちゃうよ～
夜ベッドに入ってからが、まだスムーズに寝つけない・・・
そんな方も、いらっしゃいますよね。
その場合は、夜の「寝かしつけ」について見直してみましょう。
「寝かしつけ」が原因の夜泣きの特徴
これに原因がある場合の特徴は
- 生後６か月以降に起きやすい
- １～２時間くらいの一定のサイクルで泣く
- 〇〇でないと寝てくれない（抱っこやおっぱいなど）
- 夜中に長い時間遊びだす
このような特徴があれば、寝かしつけの問題もあるかもしれません。
そこで、睡眠のサイクルについて理解しておく必要があります。
睡眠サイクル｜「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」って聞いたことはありませんか？
この２つは、わたしたちの眠りの中で、必ずあるもので、交互に行ったり来たりしあっている睡眠の状態です。
「レム睡眠」とは、かんたんに言うと「浅い眠り」のことで、
体は寝てるけど、頭は起きてる
みたいな状態です。
それとは反対に、「ノンレム睡眠」とは、「深い眠り」のことなのですが、これには浅いノンレム睡眠と深いノンレム睡眠という感じで、全部で４段階に分類されるらしいんです。
でも、それ言っちゃうとむずかしくなるので、今回はおいときます・・・
「ノンレム睡眠」は、
体の疲れを解消し、脳を休める
働きがあります。
また、このノンレム睡眠は睡眠の前半に多く、寝ついて２時間くらいが最も深い眠りとなりやすいのです。
睡眠のシステムについてわかったところで、
今度は大人と子どものちがいについても、知っておきましょう。
こどもは「ノンレム睡眠」が少ない？
大人については、さっきお伝えした睡眠サイクルが基本なのですが、
子どもの場合は、大人のような睡眠のシステムがまだ未熟です・・・
特に生後間もない赤ちゃんですと、
成人の５倍はレム睡眠が多いと言われています。
つまり、レム睡眠＝浅い眠りがおとなの５倍も多いんです。
なので、起きやすい時間が長いということになりますね。
赤ちゃんは成人の倍以上の睡眠時間が必要なので、
睡眠時間のトータルが長いというのは当たり前ですが、
生後間もない赤ちゃんが、１日１６時間寝ているとしたら、８時間は「レム睡眠」ということになります。
だから寝ているようで、浅い眠りだから起きちゃうのは自然なことなんですね。
これが、生後３～５ヵ月になると７０％ほどに減少し、生後１２～２４か月ほどでは５０％以下になってきます。
子どもの発達とともに、眠りも成長していき、夜の覚醒が減って、しっかり眠れるようになっていくんですね。
子どもとおとなの「レム睡眠」のちがい
おとなの「レム睡眠（浅い眠り）」の時って、
寝言をいったり、眼球が動いたり、夢をみていたり・・・するんですが、
からだはほとんど動きません。
だって、夢の通り歩いたりしないでしょう？
一方で、こども、特に乳児はからだが動いてしまいます。
そういえば、よく笑ったり、手足が動いたりするでしょう。
そして、泣いたりも・・・
だけど、これは「レム睡眠」なので、いずれ「ノンレム睡眠」に変わります。
それを知らなければ、
「泣いたからおっぱいかな」
「おむつが濡れちゃったかな」
と、すぐ考えてしまいますよね。
初産のお母さんなら、なおのこと。
もし、お子さんが「レム睡眠」期で、寝言のように泣き始めたりしたのなら、それはレム睡眠のひとつの現象にすぎません。
だったら、そのレム睡眠に刺激をいれてジャマしたりしちゃったら、ほんとうに起きちゃうかもしれないですよね・・・汗
だからこそ、レム睡眠なのか、そうでないかを見極める必要があるんです！
寝言泣きとは
ここで、いきなり「寝言泣き」と出てきちゃいましたが、
この言葉、きいたことありますか？
ある本で、夜寝ていて突然泣き出す行為、一般的に「夜泣き」とよばれると思うのですが、
レム睡眠の考え方からいうと、すべてが夜泣きではないそうです。
そう！つまり、レム睡眠期に起こるからだの反応、動きがたまたま「泣き」だっただけ。
おとなで言えば、これは寝言にあたる！！
これを「寝言泣き」と紹介されていました。
それを見た瞬間、「なるほど～～～！」となっちゃいますよね。
だから、本当におむつやおっぱいで泣いてる時と、寝言泣きがあるということをまず知ってください。
そして、寝言泣きであるなら、その対応も変わってきますよ～！
それはこの後に書いてあります。
さあ、つぎにいってみましょう。
寝言泣きとのつき合い方
寝ている間、泣き始めたら、
寝言泣きか、そうでないか、それをまず見極める必要があります。
その3ステップがこちら！
- 待つ
- 泣いてる理由をさぐる
- 寝かしつけ
ステップ１｜待つ
- 生後１か月以内 → ３０秒くらい
- 生後１か月以上 → １２０秒くらい ※様子を見てもOK
泣き止まなかったら、ステップ２へ
ステップ２｜泣いている理由をさぐる
確認するには次の順序で
- ウンチ
- 暑い か 寒い
- 痛い か 体調不良
- お腹がペコペコ
理由がわかったら、その対応をしてステップ３へ
ステップ３｜寝かしつけ
次の順序でやってみる
- 声かけ → 「ねんねだよ～」やさしく眠りをうながす
- トントン → 胸や背中、お尻などを一定のリズムでやさしくトントン
- 抱っこ → どうしても泣いてしまう時、抱っこ（ゆらゆらなし）
- ゆらゆら → それでもダメなら、少しゆらゆら（ここで寝せちゃダメ）
- 授乳 → 本当にほんとうに最終手段！できれば使いたくないけど、そのまま寝せるのはNG
寝入るときの条件に、抱っこや授乳が入ると、それがないと入眠できない状態に陥りがち・・・
そうならないためにも、順序の早い段階で眠れるようにしていきましょう。
今回は、夜起きた時の寝かしつけについて、お伝えしました。
これに加え、よるの就寝の際の寝かしつけも気になりますよね。
それについては、また次回お伝えします。
すべてを完璧にするのではなく、
「これなら、今日からでもできるかも～！」
というくらいの気持ちで、取り入れてみてください。
「やってみたけど、やっぱりうまくいかない・・・」
という方がいらっしゃれば、こちらからコメントいただいても、InstagramでDMいただいてもいいです～♡
お待ちしております。
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